Stop Sleeping After 9 AM — The Science and My Experience of Maintaining a Healthy Circadian Rhythm

Healthy Circadian Rhythm -

৯টার পর ঘুমালেও ক্লান্ত লাগে? ৫০-এর পর ভালো ঘুমের ৫টা সহজ স্টেপ শেয়ার করলাম। আমি নিজে সকাল ৯:৩০ পর্যন্ত ঘুমিয়ে আরও tired হতাম। ৩০ দিনে শরীরের ভেতরের ঘড়ি ঠিক করে এখন রাত ১১টায় ঘুম, সকাল ৬:৩০-এ fresh ঘুম থেকে উঠি।

এই ভিডিওতে আমি আমার personal experience থেকে বলেছি ৫০-এর পর কেন বেশি ঘুম নয়, ঠিক সময়ে ঘুম জরুরি। শরীরের ভেতরের ঘড়ি অর্থাৎ circadian rhythm কীভাবে কাজ করে, সকালের আলো, নির্দিষ্ট ঘুমের সময়, রাত ৯টার পর আলো কমানো, সকাল ৯টার পর চা-কফি বন্ধ করা, আর দুপুরে ২০ মিনিটের বেশি না ঘুমানো — এই ৫টা practical step সহজ করে বুঝিয়েছি। কোনো ওষুধ নয়, শুধু routine ঠিক করা।

৫০-এর পর যদি সকালে মাথা ভার লাগে, সারাদিন ঝিমুনি থাকে, blood sugar-pressure নিয়ে চিন্তা থাকে, তাহলে এই routineটা তোমার জন্য। প্রথমে শুধু Step 1 দিয়ে শুরু করো — ৭ দিন সকালের ১০ মিনিট রোদ।

Subscribe: https://www.youtube.com/channel/UCZbLlCmjVAa4sVR1cP2WILQ

Healthy Circadian Rhythm

Chapters:

00:00 - বেশি ঘুমিয়েও কেন ক্লান্ত লাগে? আমার গল্প

01:00 - শরীরের ভেতরের ঘড়িটা কী?

01:45 - ৯টার পর ঘুমালে ৫০-এর পর শরীরে কী হয়

02:56 - আমি কীভাবে ঠিক করলাম - আমার ৩০ দিনের experience

04:07 - ৫টা practical step - science কে সহজ করে

05:38 - শেষ কথা - timing-ই আসল ঘুম

Disclaimer: এই ভিডিওটি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য ও ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার জন্য। এটি কোনো চিকিৎসা পরামর্শ নয়। আমি ডাক্তার বা sleep expert নই। তোমার যদি diabetes, blood pressure, thyroid থাকে, বা দীর্ঘদিনের insomnia, নাক ডাকা বা অন্য শারীরিক সমস্যা থাকে, routine বদলানোর আগে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নাও।তোমার ঘুম থেকে ওঠার সময় কটা? কমেন্টে লিখো। আর insomnia নিয়ে আমার long video টা দেখতে ভুলো না।

Footage courtesy of Pexels — SHVETS production, cottonbro studio, Kampus Production, Ron Lach, emirkhan bal, Roy S., Kindel Media, Ivan S, Nino Souza, MART PRODUCTION, Danik Prihodko, KATRIN BOLOVTSOVA, Vlada Karpovich, Armend Istrefi, K, Tima Miroshnichenko, Mikhail Nilov, RDNE Stock project, Marcus Aurelius, Matthias Groeneveld. Licensed under the Pexels License.

Also you may see:

• Staying hydrated as you get older
• Building a regular exercise routine after 50
• Staying active and trying new habits after 50
• Building healthy daily habits after 50
• Creating a calming daily routine
• My Sleep Routine at 50 That Fixed Everything
• The Sleep Mistakes I Made for Years (And How I Fixed Them)
• I Started Meditation at 50 — Nothing Happened During the First 10 Days.
• ৫০ বছরের পর ভালো ঘুমের গুরুত্ব

Written by lifeafter50vlog